trening bez

[...] zmodyfikowanej tak, aby dzialanie anaboliczne bylo maksymalnie wydluzone. Zaawansowanym zawodniczkom przy masie ciala 65-70kg podaje sie 50mg/tydz., a zawodnikom ze stazem treningowym 3-4lata maksymalnie 200mg/tydz i efekty sa znakomite. Sprawa dotyczy glownie receptorow wychwytujacych sterydy anaboliczne (nie mylic z hormonami [...]

mam Biogenixa Pro Longatum + Carbo bez smakowe, wiec nie ma problemow. Waze 85kg, robie trening wytrzymalosciowy pod sztuki walki (40 min aerobow + 12 cwiczen 3x25powt, 30sek odpoczynku, 30% max obciazenia) to jak dobrac proporcje ?

Niech pocwiczy bez kreatyny nie ma potrzeby aby na samym poczatku juz sie tym opychal. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] pewnie dlatego tak male sniadanie 2. posiłkek w szkole 2 kajzerki + 3 plastry szynki + salata 3.obiad: zazwyczaj talerz zupy + kotlet+ziemniaki+surówka o 17.30 zaczynam trening z ktorego wracam ok.21 po treningu carbo bx ok.70g 4.kolacja czasem jajecznica ale zazwyczaj 3 kanapki(znowu)rowniez z szynka 5. przed snem to jadlem tunczyka w [...]

Witaj Rozkład wygląda OK, choć zrobiłbym po ostatnim treningu jednak te dwa dni przerwy, podczas których w pełni sie zregenerujesz. Natomiast trening brzucha w dzień wolny jest bez sensu, gdyż męczysz mięsień, który jest stabilizatorem, co może utrudnić wykonywanie ćwiczeń na grzbiet czy barki. Pozdrawiam.

[...] Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, że trening który podalem w linku jest dobry, z tym, że bez ćwiczeń na nogi (wcześniej biegałem, grałem w piłkę nożną i nogi mam wystarczająco masywne, aż zbytnio). No i nie [...]

[...] z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening 12:30 Zaraz po treningu: Gainer:40g Duży banan B:14gW:83g T:1g 14:00(obiad liczony bez sosu) Ziemniaki gotowane 300g Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z [...]

Ale kłótnia, a chłopak po prostu spytał, jak podkreślić kaloryfer... Moje zdanie jest takie: ogarnięta dieta bez śmieci i jakis konkretny plan treningowy, stosowany 3-4 dni w tygodniu. Bieganie... wytrzymałość interwałową już ma na taju, to samo pływanie. Trening w domu z 2 dni w tyg i powinno być git

[...] pudding z nasion chia, owoc, koktajl owocowy (z mleka migdałowego, truskawek) kolacja: znowu kanapka, podobna do śniadania lub sałatka warzywna bez sosu. Co do treningów to aktualnie prawie każdego ranka chodzę na półgodzinny szybki spacer, potem idę na siłownię zewnętrzną, też na pół godziny i ćwiczę trening T25 focus alpha, [...]

[...] co dzień Mój sposób to jak zaczynam bić po udach to po 0,5ml w każde udo w tym samym dniu żeby obydwa szybko przyzwyczaić i stopniowo zwiększam na 1ml i wiecej a jak już się oklepią to do 3ml na udo , wiadomo że pewien dyskomfort i tak jest na drugi dzień ale trening nóg wejdzie bez lipy. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 22/11/2017 01:17:32

ja stosowałem : 7powt x70kg 5x90 kg 5x100 kg 4,3,4 x115 2,3 x120 2x 130. Przy lekkiej rozgrzewce 140 kg 2 razy bez problemu. Okres stosowania treningu 2 miesiące oprócz tego po treningu na klatę (tzn tego wyciskania) stosowałem wyciskanie na wąskim chwycie zaraz po powyższym ćwiczeniu x kg 10 powt dokładam x kg 8 powt dokładam x kg 6 powt 2 razy [...]

siemka, ja to mam poryta banie i mimo ze trzymam np caly dzien super diete, trening full aeroby pokrecone to tez lapie mnie zwatpienie i depre i wszystko sie je*ie i wpiepszam w tedy jakies ciastko i jeszcze wiekszy dol :D ;/ ale spoko jak trenujesz i dobrze jesz to bedzie szlo do przodu, na treningu pracuja twoje miesnie, czyli bez glowy osiagasz [...]

Ruch w jednej płaszczyźnie góra-dół , bez żadnego kręcenia ani obracania nadgarstkiem czy przedramieniam. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia)Mogą być ćwiczenia z 6 wiedera 14) rozciąganie - Jak wykonać te ćwiczenia? Co oznaczają 2 serie przy ćwiczeniach? Ten trening wykonuje się obwodowo czyli jedno po drugim bez przerwy, a obwód do 2-4 serie? Ile powinno być powtórzeń ćwiczeń? może być np. 15-15-10 przy trzech obwodach? wież że [...]

Zaczynałem poważne treningi od boksu, potem zacząłem się interesować Muay Thai, aż w końcu poszedłem na trening. Powiem, że na początku niemiłosiernie obijali mi nogę low kickami. Z czasem oczywiście nabrałem obycia i teraz jest luz. Nadal wpadam na treningi bokserskie i bez problemu "przestawiam" się na inną pracę nóg. Boks jest [...]

Proponuję Ci przerobić najpierw kilka książkowych pozycji żeby dowiedzieć się więcej na temat ćwiczeń i diety. Poszukaj takiej książki "Trening siłowy bez sprzętu" oraz polecam Ci numery specjalne czasopisma Mens Health a mianowicie COACH - Dieta dla aktywnych. Znajdziesz tam wiele rzetelnych odpowiedzi na nurtujące Cię pytania.

Twoja sylwetka jest bardzo dobra do budowania masy miesniowej , o odzywkach jeszcze nie mysl , zwlaszcza o kreatynie , mądze ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiedni trening a zobaczysz ze bez supli bedziesz sie budował , jedynie co mozesz białko sobie kupic i pić w miejsca gdzie Twoja dieta bedzie krucha , i - lub po treningu :-)

PP strasznie przeladowany moim zdaniem. Jeżeli chodzi o FBW, wywal ćwiczenia izolowane całkowicie. Oprzyj swój trening na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Strzelałbym raczej w coś takiego: A: Przysiad tylny 10px4 WL 10px4 DL 10px4 Wyciskanie hantli skos + 10px4 OHP 10px4 B: Przysiad przedni 10px4 Pociąganie podchwyt 10px4 Dipsy 10px4 [...]

Ogolnie to jestem zwolennikiem bialka na redukcji i nie wyobrazam sobie bez tego redukcji z prostej przyczyny mam ochote na cos slodkiego wcinam bialko ,nie mam czasu na przyrzadzenie posilku wcinam bialko , nudzi mi sie jedzenie kurczaka/tunczyka zastepuje go przez jakis czas bialkiem itd Tak jak mowi kocia wklej diete i trening

[...] 2-2,2 g bialka na kg masy malo FATU i w/w bo mam wolna przemiane materii jak wyzej wspomnialem. P.S Bym chcial tez prosic cos na poprawienie estetyki brzuszka bo podobno sam trening nie spali tluszczu na brzuchu wiec nie wiem czy wybrac wieksza mase czy kaloryfer na brzuchu (ale dam pytanko nie do tego dzialu) Z gory dziekuje wszystkim ////ZAZU [...]